الأطعمة الصحية والطبيعية للأطفال
كيفية تشجيع الطفل على الطعام الصحي؟
يعتبر الغذاء الصحي هو أساس الصحة العقلية والجسدية للأطفال، لذلك فإنه من المهم الاهتمام بالأطعمة الصحية والطبيعية للأطفال، فهو يمنحهم الطاقة اللازمة للنمو والنشاط والحركة.
هذا بالإضافة إلى أنه يعمل على وقايتهم من الإصابة بالأمراض، ولكن بسبب تعدد الأطعمة المتاحة للأطفال ربما يكون من الصعب اختيار الأطعمة الصحية والطبيعية التي تناسبهم لذلك في هذه المقالة سوف نتعرف على أهم الأطعمة الصحية والطبيعية للأطفال، فلنتابع سويا.
ما هي أهم الاطعمة الصحية والطبيعية التي يجب ان تحتوي عليها وجبات الأطفال؟
يوجد الكثير من الأطعمة الصحية والطبيعية التي يجب أن تحتوي عليها وجبات الأطفال، وفيما يلي سنذكر أبرزها:-
-
الفواكه والخضروات
وتعتبر واحدة من أهم الأطعمة الصحية والطبيعية للأطفال، حيث تحتوي كلا من الفاكهة والخضروات على الكثير من العناصر الغذائية المهمة، والتي تتنوع ما بين فيتامينات ومعادن، وألياف، وتساهم هذه الأطعمة في تعزيز المناعة لدى الأطفال، وتعزيز صحة الجهاز الهضمي، وصحة القلب، والأوعية الدموية.
ومن أهم الأمثلة على الفاكهة التفاح، والموز والبطيخ، والليمون، والليمون الحامض، ومن أبرز الأمثلة على الخضروات البروكلي، والخس، والطماطم، والخيار.
وتعتبر كلا من الفاكهة والخضروات من العناصر الغنية بالفيتامينات باختلاف أنواعها، فهي تحتوي على فيتامين أ الذي يساعد في الحفاظ على صحة العيون والجلد، وفيتامين سي الذي يساعد على تعزيز المناعة، كما أنه يحتوي على فيتامين د الذي يساعد على امتصاص العظام للكالسيوم.
-
الحبوب الكاملة
وتعتبر الحبوب الكاملة واحدة من أهم المصادر الجيدة للكربوهيدرات المعقدة والألياف، والتي تساعد الجسم على توفير الطاقة للجسم، بينما تساعد الألياف على الشعور بالشبع والامتلاء.
من أهم الأمثلة على الحبوب الكاملة المكرونة المصنوعة من القمح، والأرز البني، والخبز المصنوع من دقيق القمح، والشوفان، والكينوا وغيرها.
وتحتوي الحبوب الكاملة على الألياف التي تساعد على تحسين عملية الهضم وتنظيم حركة الأمعاء، هذا بالإضافة إلى أنها تحتوي على الكثير من أنواع الفيتامينات المختلفة مثل فيتامين ب، وفيتامين هـ، وفيتامين ك، كما أنها تحتوي المعادن مثل الحديد والمنجنيز والزنك.
وتكمن أهمية الحبوب الكاملة للأطفال تساعد في خفض الكوليسترول الضار في الدم بسبب الألياف التي توجد فيها، وتحسين مستوى سكر الدم، وتحسين صحة القلب.
-
البروتينات
وتعتبر البروتيينات واحدة من أهم الأطعمة الصحية والطبيعية للأطفال، ولك لأن البروتينات تساهم في بناء واصلاح الأنسجة في الجسم، وتشمل مصادر البروتين الصحية اللحوم الخالية من الدهون مثل البيض، والأسماك، والمكسرات، والبقوليات.
وتعتبر الألبان مصدر جيد للكالسيوم والبروتين، ويعتبر ضروري لصحة كلا من العظام والأسنان، بالإضافة إلى أنه يساعد في بناء العضلات، ومن أهم منتجات الألبان الحليب واللبن، والجبن، والزبادي.
وتحتوي البروتينات على الأحماض الأمينية التي تعد بمثابة اللبنات الأساسية للبروتين، كما أنها تحتوي على النيتروجين، وتعتبر البروتينات المصدر الوحيد للحصول على النيتروجين وهو عنصر أساسي لنمو الخلايا وإصلاحها.
وتكمن الفوائد الصحية للبروتينات في بناء واصلاح العضلات مما يجعله مهما للرياضيين والأشخاص النشيطين ، وانتاج كلا من الهرمونات والإنزيمات، هذا بالإضافة إلى أنها تساعد في الشعور بالشبع، ويساعد في تقليل تناول السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
-
منتجات الألبان
وهي من أهم الأطعمة الصحية والطبيعية للأطفال، فهي مصدر جيد لكلا من الكالسيوم، والبروتين، فالكالسيوم مهم وضروري لصحة العظام والأسنان، بالإضافة إلى أنه يساعد على بناء العضلات، ومن أهم الأمثلة على منتجات الألبان الزبادي، والجبن واللبن.
إقرأ أيضا: 7 أطعمة تساعد طفلك على التركيز أثناء المذاكرة
أهم الطرق لتقديم الطعام الصحي لطفلك بطريقة جذابة؟
يوجد الكثير من الطرق التي يمكن أن تتبعيها في تقديم الطعام الصحي لأطفالك، فغالبا الأطفال يجذبهم الطعام الملون، والمثير للاهتمام، وفيما يلي سنذكر أبرز الطرق لتقديم الطعام:-
-
استخدام الألوان والأشكال المبهجة
استخدمي الألوان الزاهية والأشكال الممتعة بالنسبة للأطفال، فعلى سبيل المثال يمكنك تقطيع الخضار والفاكهة على شكل شخصيات كرتونية يحبونها، أو شكل ورود.
-
تقديم الطعام بطريقة تفاعلية
وهي واحدة من أبرز الطرق التي تساعدك على تقديم الطعام بشكل جذاب لطفلك، فعلى سبيل المثال يمكنك السماح لطفلك باختيار نوع الخضار الذي يرغب في تناوله، أو يمكنك عزيزتي السماح له بمشاركتك في تقطيع الخضار والفاكهة له.
-
جعل الطعام ممتع ولذيذ
من أفضل الطرق التي تساعدك على تقديم الطعام بطريقة لطيفة إلى طفلك أن تقومي بإضافة نكهات ومكونات جديدة ومثيرة للاهتمام، فعلى سبيل المثال يمكنك إضافة التوابل والأعشاب والمكسرات، والبذور إلى السلطة الخضراء أو الحساء.
-
الابتكار
عزيزتي لا تخافي من تجربة الأشياء الجديدة فيوجد الكثير من الطرق المختلفة لتقديم الطعام الأطفال بطريقة صحية وجذابة.
من المهم لك عزيزتي أن تتذكر ي أن أطفالك يحتاجون إلى وقت لكي يتعودون على الأطعمة الجديدة، فلا تحاولي أن تضغطي على طفلك لتناول طعام لا يحبه، كل ما عليك هو الاستمرار في تقديم الأطعمة الصحية له حتى يألفها.
أهم النصائح التي تساعد الام على تقديم الطعام الصحي لأطفالها بطريقة جذابة
يوجد الكثير من النصائح التي يمكن لك عزيزتي أن تقومي باتباعها لتقديم الطعام الصحي لأطفالك بطريقة جذابة، وفيما يلي سنذكرها:-
-
اختيار الأطعمة المناسبة
يجب اختيار الأطعمة المناسبة للأطفال، والتي تكون سهلة في الهضم، ولا تسبب الاختناق.
-
إعداد الطعام بطرق آمنة
عزيزتي يجب عليكي غسل جميع الأطعمة قبل تحضيرها، ويجب طهي اللحوم والأسماك والدجاج حتى تمام النضج، هذا بالإضافة إلى أنه يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الملح.
-
اطعام الطفل في مكان آمن
لابد لك عزيزتي من اطعام طفلك في مكان آمن بعيدا عن الأشياء التي يمكن أن تسبب له الأذى، مثل الألعاب، أو الآلات الحادة، ولابد لك ان تتاكدي من أن طفلك جالس في وضع مستقيم أثناء تناول الطعام.
-
تشجيع طفلك على تناول الطعام
لابد من تشجيع طفلك على تناول الطعام دون اجباره، ويجب الانتظار حتى يشعر الطفل بالجوع قبل تقديمك للطعام له.
أهم الأطعمة التي تساعد على نمو الطفل
تساعد الأطعمة الصحية والطبيعية للأطفال على نمو الطفل بطريقة صحيحة، مما يساعدهم على محاربة الأمراض، وفيما يلي سنذكر أهم الأطعمة التي تقوي مناعة الطفل، وعظامه، وأسنانه:-
-
أهم الأطعمة التي تقوي مناعة الطفل
يوجد مجموعة من الأطعمة الصحية التي تعمل على تقوية مناعة الطفل، وفيما يلي سنذكرها:-
- الفواكه والخضروات
حيث تحتوي كلا من الفاكهة والخضروات على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الجسم من الجذور الحرة الضارة.
- الحبوب الكاملة
تحتوي كلا من الحبوب الكاملة على الألياف التي تساعد على الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
- البروتين
يساعد البروتين في بناء الخلايا المناعية الجديدة.
-
أهم الأطعمة التي تقوي عظام وأسنان الطفل
يوجد الكثير من الاطعمة الصحية والطبيعية للأطفال التي يمكن تناولها، ولها دور كبير في تقوية عظام الطفل واسنانه، وفيما يلي سنذكرها:-
- الخضروات الورقية الخضراء
تحتوي الخضروات الورقية الخضراء على الكالسيوم، والعناصر الغذائية الأخرى التي تساهم في بناء العظام، وتقوية الأسنان.
- البقوليات
تحتوي البقوليات على كلا من الكالسيوم، والعناصر الغذائية التي تساعد على بناء العظام وتقوية الأسنان.
- الحليب ومشتقاته
يحتوي كلا من الحليب ومشتقاته على الكالسيوم والفسفور ويعتبران من أهم العماصر الغذائية لكلا من صحة الأسنان والعظام.
إقرأ أيضا: كيفية عمل دراسة متكاملة لمشروع حضانة الأطفال
عزيزتي بذلك نكون وصلنا إلى ختام مقالنا حول أهم الأطعمة الصحية والطبيعية للأطفال، والذي استعرضنا من خلاله اهم هذه الأطعمة مثل الخضروات والفاكهة، والبروتين، والحليب، وأهم النصائح التي تساعد الأم على تقديم الطعام لأطفالها بطريقة جذابة وطعم لذيذ.
