أفضل الممارسات الصحية لعلاج السمنة عند الأطفال
الأسباب والمخاطر الصحية والوقاية وأفضل الأطعمة
السمنة عند الأطفال من أكبر المخاطر الصحية والناتجة غالبا عن اتباع أسلوب حياة غير صحي وخيارات طعام ضارة وعدم الاهتمام بالرياضة والنشاط البدني.
نقدم لكم في كوكب الأطفال أسباب السمنة عند الأطفال والمشاكل الصحية وطرق الوقاية والدعم.
ما هي السمنة عند الأطفال؟
ليس كل طفل لديه زيادة في الوزن يعني أن لديه سمنة ولكن تحدث السمنة عندما يتجاوز وزن الطفل المثالي بالنسبة لطوله بشكل ملحوظ.
ويتم تحديد السمنة عند الأطفال باستخدام النسبة المئوية لمؤشر كتلة الجسم (BMI) وهو مقياس للوزن بالنسبة للطول وإذا كنت لا تعرف هل طفلك مصاب بالسمنة أم لا يفضل الرجوع للطبيب لقياس مؤشر كتلة الجسم.
يصاب الأطفال بالسمنة لأسباب عديدة أكثرها انتشارا عندما يتناول الأطفال أطعمة عالية السعرات ولا يستهلكوها في النشاط البدني.
كما تعتبر السمنة لدى الأطفال من المخاطر الصحية التي يمكن أن تزيد من خطر تعرض الطفل لمشاكل طبية خطيرة ومزمنة.
ما زالت الأبحاث الطبية مستمرة للبحث عن طرق لعلاج السمنة إلا أن اتخاذ بعض تدابير الوقاية أثبت أنه أفضل طريقة حتى الآن.
ما أسباب السمنة عند الأطفال؟
هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى إصابة الطفل بالسمنة منها أسباب طبية أو وراثية وأخرى بسبب عادات غير صحية.
تشمل الأسباب التي تؤدي إلى إصابة الأطفال بالسمنة ما يلي:
الأنظمة الغذائية
يصاب أغلب الأطفال بالسمنة نتيجة عادات غذائية غير صحية مثل تناول كميات كبيرة من الطعام وتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ولكنها فقيرة بالعناصر الغذائية مثل الأطعمة السريعة والوجبات الجاهزة المليئة بالدهون الضارة والسكريات المضافة.
نمط الحياة الغير صحية
ريتم الحياة السريع وقضاء الأطفال وقت أطول في اللعب بالأجهزة الإلكترونية مقارنة باللعب في الخارج وإهمال ممارسة الأنشطة الرياضية من أسباب التعرض للسمنة عند الأطفال.
بجانب ذلك الأطفال الذين يقضون الكثير من الوقت أمام شاشات التلفزيون والهاتف أكثر عرضة لزيادة الوزن والسمنة.
كما يؤثر التعرض للشاشات على جودة النوم والأطفال الذين لا يحصلون على قسط كافي من النوم هم أيضا أكثر عرضة لمخاطر السمنة.
العوامل الوراثية:
يمكن أن تؤثر جينات الوراثة في أن يكون الطفل أكثر عرضة للإصابة بالسمنة عندما يعاني أحد الوالدين على الأقل من السمنة.
ومع ذلك لا تعني الجينات بالضرورة أن الطفل سيصاب بالسمنة ويمكن الوقاية من المشكلة بتعديل خيارات الطعام واتباع الممارسات الصحية.
الحالات الطبية:
هناك نسبة قليلة من الحالات الطبية النادرة التي تسبب إصابة الطفل بالسمنة مثل المتلازمات الوراثية مثل برادر-ويلي، والحالات الهرمونية مثل قصور الغدة الدرقية.
وإذا كان طفلك يعاني من مشكلة صحية فقد يكون لبعض الأدوية تأثير مباشر على زيادة الوزن مثل أدوية الكورتيزون.
ما هي المخاطر الصحية للسمنة عند الأطفال؟
يعاني الأطفال المصابون بالسمنة من مشاكل صحية لها علاقة بزيادة الوزن
على الرغم من أن المشكلات الصحية أقل حدوث في مرحلة الطفولة إلا أن الأطفال الذين يستمرون في زيادة الوزن حتى مرحلة البلوغ يكونون أكثر عرضة لخطر الإصابة بما يلي
- ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكولسترول
- أمراض القلب والسكتة الدماغية
- مرض السكري من النوع الثاني
بجانب ذلك فالطفل الذي يعاني من السمنة يكون أكثر عرضة للمخاطر الصحية مثل:-
- مشاكل العظام والمفاصل
- أعراض الربو وضيق التنفس
- اضطراب النوم
- مشاكل في التنفس أثناء الليل مثل انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم
- أمراض الكبد والمرارة
- عدم انتظام الدورة الشهرية ومشاكل الخصوبة في مرحلة البلوغ
بالإضافة إلى ذلك قد تسبب السمنة عند الأطفال اضطرابات نفسية وعاطفية مثل
- انعدام الثقة بالنفس
- والتعرض للتنمر والمضايقات في المدرسة
- أعراض الاكتئاب والعزلة
- اضطرابات الأكل والنوم
كيف يمكن للوالدين دعم أطفالهم في اتباع نظام غذائي صحي؟
الوقاية خير من العلاج إذا كنت تخاف على أطفالك من زيادة الوزن وخطر الإصابة بالسمنة فاتبع وصايا الأطباء باتخاذ خيارات وقائية صحية بشأن كيفية تناول عائلتك للطعام وممارسة الرياضة وقضاء الوقت سويا.
يبدأ دعم الأطفال في اتباع أسلوب حياة صحي مع الآباء الذين يكونون قدوة يحتذى بها.
للحفاظ على وزن صحي للأطفال من جميع الأعمار اتبع عادات صحية تشمل الأسرة بأكملها مثل
اعتماد الأكل الصحي
الإكثار من الخضروات والفواكه والبروتين والحبوب الكاملة وتجنب الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة.
الحفاظ على نشاط أطفالك
من خلال ممارسة الرياضة في المنزل أو اللعب في الخارج وتشجيعهم على تعلم رياضة بدنية مثل السباحة أو الكرة أو ألعاب القوى مثل الكاراتيه والتايكوندو.
تقليل وقت التليفزيون والشاشات
يؤثر الاستخدام المفرط للشاشات والهواتف على التعرض لزيادة الوزن والسمنة ومشاكل النوم ويؤثر على التركيز والانتباه.
يجب مراقبة أطفالك في التعرض لشاشات التليفزيون والهاتف توصي منظمة الصحة العالمية بعدم قضاء الأطفال الأكبر من عامين أمام الشاشات أكثر من ساعتين في اليوم وألا يتعرض لها الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عامين
تجنب هذه الممارسات الخاطئة مع أطفالك
- لا تكافئ أطفالك على السلوك الجيد أو تحاول إيقاف السلوك السيئ بتقديم الحلوى المصنعة
- لا تجبر أطفالك على الاستمرار في تناول الطعام أو إنهاء الصحن إذا أحسوا بالشبع
- عود اطفالك على فكرة أنهم يجب أن يأكلوا فقط عندما يشعرون بالجوع ويتوقفون عندما يشبعون.
- لا تمنع تماما جميع الحلويات والوجبات الخفيفة المفضلة لدى أطفالك بهذه الطريقة قد يتمرد الأطفال ويتناولون الأطعمة المحظورة خارج المنزل دون علمك
- يجب موازنة الأمور قدمي الأطعمة الصحية في معظم الأوقات ولا مانع من القليل من الحلوى من حين لآخر وليس دائما.
ما هي الأطعمة التي يجب أن يتجنبها الأطفال الذين يعانون من السمنة؟
- الحليب كامل الدسم
- الخبز الأبيض
- البطاطس
- الوجبات السريعة
- مشروبات الصودا والعصائر المصنعة
لمساعدة طفلك الذي يعاني من السمنة هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أو التقليل منها في النظام الغذائي للطفل لما لها من تأثير ضار على طفلك وعلى الصحة العامة لجميع أفراد الأسرة.
- الحليب كامل الدسم
يعتبر الحليب كامل الدسم من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة ويجب التقليل منها في النظام الغذائي للطفل الذي يعاني من السمنة.
كوب واحد من الحليب كامل الدسم يحتوي على ما يعادل ملعقتين صغيرتين من الزبدة.
- الخبز الأبيض
الكثير من الأطفال يحب الخبز الأبيض كشئ أساسي في اليوم ولكن الخبز الأبيض يحتوي على القليل من الألياف على عكس الخبز الأسمر.
الألياف مهمة لكي تبقي طفلك ممتلئ لفترة أطول وتمنعه من تناول الأطعمة الغنية بالطاقة
- البطاطس
البطاطس المقلية ورقائق البطاطس (الشيبس) تحتوي على كمية دهون عالية والكثير من الملح المضاف لذلك يجب منع هذه الأطعمة في متاجر الأطعمة المدرسية وفي المنزل.
- الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة
تناول الوجبات السريعة من العادات المضرة جدا ومن الأسباب الرئيسية في زيادة وزن الأطفال وتعرضهم للسمنة.
لأنها تحتوي على كمية هائلة من الدهون المشبعة والملح المضاف والسكريات.
- الصودا والعصائر المصنعة
يأتي أكثر من ربع كمية السكر المتناولة من المشروبات السكرية تقريبا 600 مل من المشروبات الغازية تحتوي على 18 ملعقة صغيرة من السكر.
على الرغم من أن العصير مصنوع من الفاكهة إلا أنه يمكن أن يحتوي على نسبة عالية جدا من السعرات الحرارية بسبب وجود السكر المضاف.
ما هي أفضل الممارسات للتغذية السليمة للأطفال الذين يعانون من السمنة؟
يمكنك مساعدة طفلك الذي يعاني من السمنة في الحصول على وزن صحي باعتماد ممارسات صحية.
ومن المهم مشاركة جميع أفراد الأسرة في بناء عادات الأكل والشرب والنشاط البدني وعادات النوم الصحية ليستفيد الجميع، ولا يشعر طفلك بالتمييز.
تناول الطعام في أوقات منتظمة وعدم تفويت الوجبات
لا تجبر طفلك طفلك الذي يعاني من السمنة من اتباع نظام غذائي قاسي ولا تحرمه من الطعام، والأفضل اعتماد روتين صحي لجميع أفراد الأسرة.
إدخال الحبوب الكاملة في النظام الغذائي
استبدلي الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر أو الأرز البني أو الشوفان.
تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة عالية من الألياف المشبعة والبروتين، ويفضل تقديم الألياف مع الخضار والفواكه
كما يعد الخبز والحبوب وجبات خفيفة جيدة لأطفال المدارس.
لا غنى عن الخضروات والفواكه
عودي طفلك على اتباع روتين يومي في تناول الفواكه والخضروات وقدمي مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية كل يوم.
واستبدلي الحلوى بطبق الفاكهة وضعيها بالقرب منهم أثناء اللعب والمذاكرة.
قدمي لطفلك طعام غني بالبروتين
مثل اللحوم ومنتجاتها والدجاج والأسماك والبيض والعدس والفول، واعتمدي طريقة صحية لإعداد هذه الأطعمة باستخدام القليل من الملح أو السكر أو الزيت.
اعتمدي منتجات الألبان في الوجبات الأساسية
منتجات الألبان مهمة لصحة طفلك أثناء نموه لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ويفضل إدخال الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم بالتدريج بعد عمر العامين.
إذا كان طفلك لا يحب شرب الحليب، يمكنك إضافة الزبادي أو الجبن أو حليب فول الصويا المدعم بالكالسيوم .
تجنب المشروبات المحلاة وأشبعي عطش طفلك بالماء
يحتاج طفلك من 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميا إذا كان طفلك نشيط جدا فمن المهم تشجيعه على شرب المزيد من الماء.
إعداد وجبات الطعام المطبوخة
اهتمي بطهي الطعام بكمية أقل من الملح والدهون والزيت والسكر، واستخدمي طرق طهي صحية مثل التبخير والسلق والقلي السريع والشوي بدلا من القلي العميق.
واختاري الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الملح والدهون والسكر.
في النهاية كونك أحد الوالدين يمكنك مساعدة أطفالك على الحفاظ على وزن صحي من خلال اعتماد عادات صحية في تناول الأطعمة والمشروبات المفيدة وممارسة النشاط البدني كل يوم والتقليل من وقت الشاشة والحصول على قسط كاف من النوم.
