ما هي أهم الأطعمة المناسبة للأطفال في المدارس

الأطعمة المناسبة للأطفال في المدارس

انواعها والقيمة الغذائية لها

يحتاج الطفل إلى طعام يحتوي على قيمة غذائية عالية لتقوية المهارات العقلية والفكرية وخاصة عند دخول المدارس، والأطعمة المناسبة للأطفال في المدارس تختلف في أنواعها وفوائدها.

الأطعمة الصحية للأطفال في سن المدرسة

تحتاج الأطفال في سن المدرسة إلى تغذية سليمة وصحية لتنمية المهارات العقلية والفكرية،وكذلك للمساعدة في تطوير نمو العمليات المعرفية لديهم.

ومن الجدير بالذكر أن الأطفال في هذه المرحلة تتأثر بزملائهم في المدرسة مما قد يؤدي إلى رفضه للأطعمة الصحية، الغنية بالسعرات الحرارية ولها قيمة غذائية منخفضة، وزيادة رغبته في تناول الأطعمة الغير صحية، ويجب في هذه الفترة الاهتمام بتقديم الأطعمة المناسبة للأطفال في المدارس حتى نستطيع إخراج جيل صحي للمجتمع .

أهم الأطعمة الصحية للأطفال في المدارس

 يوجد الكثير من الأطعمة الصحية التي يمكن للأطفال تناولها في المدرسة، وفيما يلي سنذكرها:-

البروتين

ينصح باختيار المواد البروتينية في الطعام للتلاميذ وكذلك التنوع في هذه المواد، وكذلك اختيار اللحوم قليلة الدهون .

والتنوع في تناول الأسماك واللحوم والبقوليات لأنها من الأشياء المفيدة للجسم وخاصة الأطفال .

الحبوب

ينصح باختيار أنواع متعددة من الحبوب حتى يستطيع الطالب بأخذ القيمة الغذائية الكاملة منها، ومن هذه الحبوب

الأرز، الشوفان، القمح ،الشعير

الفاكهة

تعد الفاكهة من الأشياء الضرورية للأبناء سواء كانت فاكهة طازجة أو غير ذلك أو معلبة أو مجففة فلها قيمة غذائية عالية، ويستفيد منها الجسم استفادة عالية بكل أنواعها.

الخضروات

ينصح بالإكثارمن الخضروات سواء كانت ورقية أو مشوية، وكذلك الخضروات الملونة مثل الفلفل الحلو وغيرها من الخضروات، حيث أن الخضروات تعطي الجسم قيمة غذائية عالية.

الزيوت

وكذلك يجب إضافة بعض الزيوت الصحية إلي الطعام مثل زيت الزيتون، والأفوكادو

نصائح للتغذية السليمة للأطفال في سن المدرسة

يوجد العديد من النصائح التي يمكن اتباعها لتغذية الأطفال بطريقة سليمة في المدارس، وفيما يلي سنذكرها:-

• يحب التقليل من المشروبات الغازية والإكثار من العصائر الطبيعية، والإكثار من شرب الماء والحليب .
• التقليل من الأشياء المقلية في الزيوت الغير صحية مثل البطاطا وغيرها.
• جعل الطفل يصنع غذائه بنفسه ويشارك في صنع الطعام الخاص به.
• محاولة الحد من الوجبات السريعة لما فيه من سعرات حرارية وزيوت غير صحية .
• التقليل من السكريات ومحاولة تجنب الحلويات .
• ومحاولة التقليل من الكيك، والكوكيزوغيرها من الحلويات، وكذلك الشيبسي وغيرها من الأشياء الجاهزة، والوجبات السريعة.

إقرأ أيضا:  7 أطعمة تساعد طفلك على التركيز أثناء المذاكرة

وجبات صحية للأطفال في المدرسة وموفرة وذات قيمة عالية

هناك العديد من الأطعمة المناسبة للأطفال في المدارس والتي يحتاجها الطفل في تقوية مهاراته، وكذلك لتقوية المناعة حتى يشب الطفل بصحة سليمة، وكذلك هذا يعود بالنفع علي المسيرة التعليمية له، وفيما يلي سنذكرها:-

• اعداد الزبادي والبيض والخبز .
• وكذلك الخضروات مثل الخيار وشرائح من الطماطم ،والكرفس وبعض المنتجات الورقية.
• نضع لهم شرائح من الفاكهة الطازجة .
• و كمية من الحليب ولا ننسى أن يشرب الطفل كمية وفيرة من الماء .
• وكذلك قطع من الجبن .

هذه الوجبات مفيدة للأطفال، وكذلك موفرة ومعظمها يصنع في المنزل آمن وصحي وقليل التكلفة.

هل النظافة الغذائية ضرورية لضمان نمو الطفل؟

النظافة الغذائية تلعب دور كبير وفعال في نمو الطفل حيث إذا كان الطعام المقدم للطفل نظيف وصحي يصبح جسم الطفل سليم وذو لياقة عالية، أما إذا كان غير ذلك فسوف يشب الطفل دون أي لياقة وغير سليم جسميا.

وكذلك النظافة الغذائية لها دور فعال في الوقاية من بعض الأمراض مثل فقر الدم، والأنيميا

فيجب على الأم الاهتمام بتقديم أكل صحي ومناسب للطفل.

افكار للانش بوكس في المدرسة لتشجيع الطفل

تبحث كل أم عن الأفكار طعام جيد لأبنائها خاصة في ظل الأطعمة المصنعة الموجودة حاليا التي تحتوي على العديد من السعرات الحرارية العالية والغير صحية بالمرة للأطفال، وهناك العديد من الأفكار ومنها:

اللحوم المصنعه منزليا

يحب الأطفال الكفتة والبرجر واللحوم المليئة بالدهون الغير صحية، فمن الممكن تجهيز هذه الأطعمة في المنزل وإضافة العديد من الخضروات بجانبها مما يزيد من القيمة الغذائيه لها.

المخبوزات

تعتبر المخبوزات من الوجبات الأساسية في يوم الطفل، والتي تمده بالنشاط والطاقة

وكذلك يمكن عمل الكوكيز، والميني بيتزا، الكرواسون المحشي  بالشكولاتة

وكذلك يمكن عمل بعض أشكال المعجنات للأطفال لجذب انتباه الطفل له ويمكن وضع بعض الشيكولاتة في صندوق اللانش بوكس.

الفاكهة

ويمكن وضع بعض أنواع الفاكهة سواء الطازجة أو المجففة، لأن الفاكهة غنية بالعديد من الفيتامينات التي تمد الجسم بالطاقة، وكذلك يستفيد منها الجسم استفادة عالية، ولتشجيع الطفل يمكن تقطيع الفاكهة على هيئة أشكال.

الخضروات والبسكوت

وكذلك إضافة بعض أنواع الخضروات وهي من الأطعمة المناسبة للأطفال في سن المدارس، وذات قيمة غذائية عالية، ومحببة للأطفال وكذلك يمكن عمل أشكال منها.

إقرأ أيضا: ما هي أهمية العناية بالأسنان للأطفال الصغار وتأثيرها علي الصحة

وفي الخاتمة أن الحصول على وجبات خفيفة وصحية للأبناء ليس بالأمر الصعب، ولكن يجب على الوالدين توفير الأطعمة المناسبة للأطفال في المدارس حتى يخرج جيل بقدرات عقلية وجسمية كبيرة، ذلك لأن الطعام الجيد والصحي من أساسيات الحياة، وبجانب ذلك أن الأم تشعر بالسعادة عندما تري طفلها يأكل طعاما صحيا.

كتبت: شيماء الضوي